via首先說說我的減肥成果。我是7月底開始真正減肥的，第一個月瘦了18斤，第二個月瘦了12斤，現在一起瘦了33斤了呢~下面正題，我的減肥心得：一、前期準備：1、必備的體重秤減肥最重要的是記錄每日的數據，體重每個部分的圍度。我每天晚上下班後第一件事就是稱體重，一看到體重秤上的數字我就會趕緊下樓去跑步。合理利用體重秤：我每天早上會習慣性上完廁所稱下體重，然後記錄前一天的飲食和運動記錄。這樣縱向比較會更科學。2、必備跑步鞋買雙合適的跑步鞋才能更好的運動啊，工欲善其事必先利其器，因此選一雙合適的跑步鞋是必備的。3、減肥計劃的製定不要輕易定計劃定目標，也不要定的太遠，我一般都是每周定個計劃，最多也不能超過一個月。我覺得180以上的，一個月瘦10-15斤比較合適；150-180的，一個月瘦5-10斤比較合適；150以下的，一個月瘦三五斤就夠了；太少了也不算是減肥了，太多了容易傷害身體。到了你定的目標後，還有再爭取繼續瘦個5斤左右，這樣才能保證反彈一些心情可以接受這個落差。二、飲食習慣1、我平時都是喜歡什麼就吃什麼，葷的也不會戒掉，油炸燒烤也會照吃，不過不能過量，過下嘴癮就沒了。瘦肉內有豐富的蛋白質，我覺得沒必要戒掉。蔬菜一定要多吃，不過不能吃糖分太高的水果。我個人覺得飲食上要控制米飯麵條等澱粉類的還有肥膩的食物，晚上不能吃主食吃些水果和素材就差不多了。2、少在外面吃，少聚餐一定要堅持住，不論別人怎麼誘惑你一定要hold住呢。3、挨餓心里安慰法我能忍住不吃東西，每次都會想想自己剛吃下去的卡路里要花費一小時來減掉，想想也很累，這樣我就不會想再去吃了。4、早餐的吃法我的早餐是脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水，有營養+飽腹感+除便秘+促進新陳代謝的作用，而且也不會胖。燕麥片有飽腹感，過幾小時也不會有飢餓的感覺~黑芝麻可以解決減肥過程中的便秘問題；蜂蜜水可以舒緩腸道，而且最好是溫水，要適度，喝多了也不好。總之，早上多吃點，有利於學習和工作，而且身體也不會儲存太多能量。5、建議午餐：中午一定要吃得好，營養均衡，不過不能暴飲暴食。中午吃多點，下午到晚上才不會饞嘴，而且到睡覺前基本能消化了~另外我還買了普洱茶，刮油的，白天都會泡一些喝。6、建議晚餐：我個人而言晚上都不吃主食的，會比運動30分鐘更有效，有一次沒頂住誘惑吃了火鍋，回來漲了好多~~淚奔，還是要克制住啊~~一個減肥多年的女生告訴我，晚上餓表示身體在消耗脂肪，說明在瘦。一定要忍住不要吃多餘的任何東西。7、不吃飯沒力氣減肥，也不利於新陳代謝~不能吃一頓是餓一頓這樣子的，身體也需要新能量，暴一頓的熱量更容易轉化為脂肪，反彈更快。所以說不吃飯是沒力氣減肥的，也不利於新陳代謝。8、偶爾暴一下沒關係，但要注意一個原則：如果暴了肉類就要少吃澱粉；如果暴了醣類，就要降低熱量。9、切記、飯後20分鐘才有飽腹感有些人會餓了馬上吃很多東西，老是感覺不飽，但是停一會就飽了，這是因為吃得太快，胃部的反射弧比較慢，20分鐘後才給大腦傳輸“我飽了”這樣的信息。因此，很多時候我們都是被胃部給忽悠了， 所以人家經常說細嚼慢嚥還是很有道理的。10、零食要戒掉！戒掉！零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴饞就行。如果要吃零食，也要放在白天吃。零食裡面有很多添加劑，不僅傷害身體還容易發胖~~11、少吃剩菜剩飯有時候吃晚飯還剩一點點，總覺得會浪費，倒了又可惜這樣的想法。我剛開始減肥的時候也會這樣，但是後來反省了！！千萬不能吃，很容易反彈的~~不如給別人吃或者倒掉~一定要堅持“浪費光榮”這樣的口號。三、關於運動：1、運動量不能過激過大，一來容易傷害身體；二來一旦身體進入自我調節保護機制，就更加難減肥了~2、個人認為，慢跑是最好，最普適、最易操作的減肥方法，每天晚上飯後跑一跑。我現在的生活比較規律啦~每天跑個四五公里都是正常的~3、慢跑開始後的十分鐘都在消耗體內的糖原，只有跑時間久一些，才開始消耗脂肪，跑的時候以有氧為主，不要氣喘吁籲的，這樣才能消耗更多脂肪。再說咱們又不是運動員，跑太快也沒必要啊~4、跑步時，一定要保持穩定節奏，速度變化不宜過大，否則身體受不了，經常半途而廢。一上來就衝刺跑1km，然後上氣不接下氣地說“我跑不動了”，其減肥效果，遠不如慢慢跑2km。5、運動季節依賴性較大：我7月份跑的時候能瘦個2KG，但是現在只能瘦1KG，看來季節也是很重要的，難怪都是夏季好減肥，果然真理~6、個人獨創運動減肥法對於很多跟我一樣的年輕人來說早晨或者下午運動可能比較困難，於是我也研究了一套“不吃晚飯+睡前運動”的組合減肥法。這種方法有兩點好處：首先，睡前運動後會更有助於睡眠，新陳代謝加快~其次，運動會讓胃部的興奮度降低，運動完後會沒有食慾。不過這種方式的前提是早上要吃飽，午飯要吃好，否則很容易堅持不下去。四、減肥Tips：1、實在憋不住了怎麼辦？本人方法是喝無糖可樂，有零度、健怡等。不過，這裡的無糖無熱量，是真的嗎？另外傳聞有防腐劑，我持懷疑態度。建議大家還是少喝可樂等碳酸飲料吧~2、為什麼我的減肥效果這麼明顯？有什麼快速減肥法嗎？我覺得可能是因為剛開始減肥的時候運動飲食都發生了變化，所以體重掉的快，而且我的基數比較大，比基數小的掉的更快一些。過了一段時間，身體適應了也就到了平台期了。在減肥過程總我有個原則，就是抵制一起藥物和絕食減肥法，健康的減肥方式，就是輕度節食+適量運動。3、為什麼平台期的時候，照照鏡子也覺得自己又變瘦了？這是脂肪轉成肌肉的結果！要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是說，同等重量的兩塊肉，脂肪的體積是肌肉的三倍呢，這就是傳說中的虛胖。不信可以去健身房問問健身教練的體重，一般至少比你目測猜的還要重10斤-20斤。4、冬季瓶頸期的個人心得冬天飲食要減到之前一半，再加上充足睡眠和適當運動，才有利於減肥~冬天的確不適合減肥，天氣寒冷，身體會儲肪抗凍；運動很難出汗，效果遠不如天氣暖的時候；但冬天也並非減不下來，只要堅持，一定可以掉肉，只不過慢點罷了。5、正視減肥期間的反彈，千萬不要有消極情緒~反彈是減肥過程中必經的，在減肥中難免會有些鬆懈，這樣很容易導致反彈，不過減肥期間體重起起伏伏很正常，所以大家要有個良好的心態去接受。為了避免反彈，一定要把減肥當成一個良好的生活作息習慣來看待，而不是一種壓力，一種任務。6、昨日的反彈，是為今日掉肉積蓄更多的能量我發現了一個特點，在減肥遭遇瓶頸期時，偶爾爆一爆，之後會減得更快。比如我之前去玩，近10天反彈4斤後，新一輪的減肥速度非常之快，4天就掉了6斤~7、胖人四大忌：湯糖躺燙湯——湯水分比較多，比較有飽腹感，喝了湯就不會吃太多。其實，我說的湯是指那種較濃的或有營養的湯，比如雞湯等；清湯寡水什麼的不在此列。要知道，湯營養都濃縮在裡面，更易被身體吸收；糖——這個就不說了，大家都懂得~躺——因為躺了之後，身體新陳代謝變慢，消耗能量就少了。燙——燙的東西，比如火鍋，容易刺激味蕾，使人食慾大增，到時候，你會驚訝自己居然吃了這麼多呢~8、如果熬夜實在太餓了腫麼辦？心理安慰法，對自己催眠，明早多吃點就行了，其實這種心理暗示很有效的9、睡眠有助燃燒脂肪，熬夜不利於減肥可能很多人都認為熬夜會瘦，但大部分情況下正好相反，熬夜不但使身體新陳代謝紊亂，還會導致暴食。這點我也是經歷過的，曾經有兩天睡得超級香，每天睡了10小時左右，減肥效果好明顯，不過後來熬了一次夜又都反彈回來了。因此熬夜很容易管不住嘴，想吃東西，如果你能堅持一晚什麼都不吃的話，熬夜也隨你哦~10、防止暴力減肥法我曾經一個月瘦過30斤，不過有段時間又暴飲暴食了，導致反彈更厲害，因此暴力減肥更容易反彈，對身體傷害也極大的。五、減肥好處：1、堅持一個多月做仰臥起坐，腰腹力量很好，現在中午打乒乓球時，屢屢上演高難度的救球，轉身、下蹲等動作和反應速度，都比原來靈活多了。2、減肥後我的身體體質也變好了，現在少穿幾件衣服也不會凍感冒了。3、有次跑步時想：如果平均每天運動1小時，人均壽命算72歲的話，也就是花費3年。但如果運動能延長壽命5-10年的話，反而賺了呢~而且還有很多隱形的效應：疾病少了，身體少受苦；失眠沒了，精神頭兒足；精神好了，辦事效率高。4、一個人養成一個習慣需要21天，咬咬牙，堅持21天的話，就能輕而易舉地養成一個終身受益的良好習慣，到時候你就自個兒偷著去樂吧~ 總之，減肥絕對不是少吃點東西，多運動這樣子，而是要形成一個系統的生活習慣，飲食習慣~這樣才能將減肥堅持到底。VIA
