緊實上翹的臀部是年輕的標誌。隨著年齡增加，久坐、重力、皮膚緊實度下降等等原因，都會讓臀型不再飽滿，讓人興嘆。專業瑜伽教練，教你5個簡單的瑜伽動作幫助運動到臀部肌肉。你只需要準備一個瑜伽球，拿出每天15分鐘的時間，就能保持臀型永遠年輕。臀部下垂的原因？過了25歲以後，不光是全身的新陳代謝速度會變慢，久坐、重力影響、皮膚緊實度下降，都會讓臀型“往下走”，變得下垂而不再飽滿。如何通過瑜伽改善臀部下垂有針對性的訓練會幫助你鍛煉到臀部肌肉，也可以藉助健身球來做輔助，既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來阻力，讓訓練的效果更加明顯。動作一：後抬腿提臀
動作一步驟詳解：
Step 1：將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆；
Step 2：右腿屈膝往後勾，腳尖繃直，呼氣保持；Step 3：吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡；Step 4：呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。動作二：臀部上提步驟二動作詳解：Step 1：仰臥在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上；Step 2：吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球；Step 3：呼氣，慢慢將臀部放下。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。動作三：環瑜伽球向後伸展動作三步驟詳解：Step 1：雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；Step 2：呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球；Step 3：吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸；Step 4：再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。動作四：脊柱平衡提腿動作四步驟詳解：Step 1：站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向後抬起，直到與地面平行；Step 2：吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉；Step 3：呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放鬆，回到起始姿勢，之後換另一側進行。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。動作五：交叉腿下蹲動作五步驟詳解Step 1：兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸；Step 2：吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳；Step 3：呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡；
Step 4：吸氣，將雙膝重新伸展；呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
