人之初生，先從腎始。可見，腎臟，對於身體健康的重要性。
然而，生活中，吸煙、喝酒、熬夜等都會損害腎臟健康。一旦生活中，發現腎臟出現問題的跡象，一定要及時養護腎臟。
腎不好了，臉上會出現4個異常，只佔一個，也要開始養腎了
1、臉部皮膚髮癢
如果發現自己的臉部皮膚莫名發癢，和腎臟疾病有關。
因為在腎臟病變發展過程中身體排泄毒素的能力降低，體內毒素堆積過多，這些毒素的刺激影響會導致皮膚有異樣，沒有皮損的情況下卻莫名感覺到皮膚髮癢，有時發癢的部位就出現在臉部。
2、臉色變差
發現自己的臉色變差，說明腎臟疾病在發展。
很多人在腎臟病變嚴重時皮膚狀態會變差，給人的感覺就是皮膚失去了原本的光澤，無法保持紅潤，而且會有精神狀態變差、乏力等表現，這些都是腎臟功能下降，消化系統功能降低之後營養物質無法及時提供引起。
3、眼瞼浮腫
腎臟出現了問題，通常會導致患者眼瞼水腫，早上起床之後，眼瞼部位浮腫，說明身體水鈉滯留，這是腎臟疾病的信號。
在腎臟生理功能無法發揮的時候身體排泄水分的能力降低，水分在體內堆積，眼瞼水腫之外下肢也會浮腫。
4、嘴唇無血色
嘴唇泛白，也屬於腎臟疾病的信號。
腎臟保持功能良好消化系統也會保持健康，身體的血液循環維持正常，營養物質第一時間提供嘴唇也會維持紅潤，富有光澤。
但是很多人的嘴唇特殊改變，和腎臟病變時其他重要組織，器官受牽連有關。如果營養物質無法及時獲取，血液供應不足，可能就會出現嘴唇泛白表現。
養護腎臟，牢記：多吃三食、堅持三勤、做好三不
多吃三食：
1、西蘭花
很多人不知道，西蘭花就可以起到保護腎臟的作用。
西蘭花裡面含有葉綠素，礦物質和維生素等多種營養元素，而且它裡面還含有硫氫酸鹽，這些物質都可以讓身體裡面的有害毒素消除，這樣腎臟的負擔就可以變得小一些。
西蘭花比較簡單的一種吃法就是用水煮一下，然後再加上一些食鹽和胡椒。
2、捲心菜
捲心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等，總的維生素含量比番茄多出3倍。
捲心菜中的多種植物化學物質有助於清除體內自由基。接受透析的腎病患者，最好多吃點涼拌捲心菜。
3、山藥
想要保持腎臟功能良好，在飲食過程中，可以適當進食山藥。
山藥含有豐富的澱粉酶、維生素裡面還有保護胃部黏膜的粘液蛋白，適當進食也可以達到強身健體的效果。
很多人腎臟功能下降，通過多吃山藥獲取裡面的營養物質，對人的腎臟保養效果明顯。因此，積極促進腎臟健康的過程中，可以用山藥來煲湯進食。
堅持三勤：
1、勤喝水
腎臟最怕喝水少。一旦缺水，會加重腎臟負擔。因此，多補水，也是養護腎臟的好方法。想要更好地補養腎臟，也可以喝點植物茶水。
黑櫻莓茶：抗衰老，減緩腎臟老化。
黑櫻莓又名黑果花楸，是典型的黑色食物，是很適宜養護腎臟的。且黑櫻莓的抗氧化作用很強，其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於藍莓。經常飲用黑櫻莓茶，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎臟老化也有幫助。
黑櫻莓枸杞茶：補腎益肝，調養腎虛。
如果本身腎臟虛弱，可以用黑櫻莓搭配黑枸杞、桑葚、玫瑰茄，一起泡水代茶飲。黑枸杞本身的補腎益肝功效比較好，能滋肝腎之陰，為平補腎精肝血之品，對於治療肝腎陰虛及早衰症有一定幫助。
桑葚本身可以作為水果食用，也可以入葯，對腎陰有一定的滋養作用。玫瑰茄可以幫助腎虛不好的人，進行補腎養肝，且有利尿消腫的作用，可以改善腎臟病引起的水腫問題。
2、勤揉搓
閑來無事，經常揉搓身體穴位，有益腎臟健康。
經常搓一搓腰部，有助於強健腎氣，溫煦腎陽。首先，將兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻。然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦，上下來回揉搓，有熱感為宜。
腰為腎之府。人體的腰部周圍，有許多穴位。其中，刺激腎俞穴和命門穴，可壯腰健腎。
腎開竅於耳，人體的耳朵，也被稱為「腎開關」。經常搓搓耳朵，可通經活絡，補腎養肝，有助於強健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。
3、勤運動
對腎好的運動有很多，如深蹲運動、提肛運動、俯卧撐運動等。
深蹲運動可以增強腎功能。深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，不僅可以鍛煉腿部，還能鍛煉身體各大肌群，能夠幫助提高人體的免疫功能，降低男性患有男科疾病的風險。
提肛運動可以增強骨盆底肌肉群的張力，有效鍛煉局部身體肌肉，幫助增強腎功能。同時也有利於人體腸道蠕動，有效預防和緩解便秘。
俯卧撐可以提高胸部、腰背和腹部的肌肉力量，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力，有助於改善腎功能。
做好三不：
1、不貪咸
飲食有五味，酸苦甘辛咸。其中，鹹味入腎，過咸則傷腎。
吃得過咸，會加重腎臟排泄負擔。久而久之，容易誘發一系列的腎臟疾病。所以，在飲食上，一定要注意，避免太咸。
2、不貪肉
經常聚餐，大魚大肉吃得多，也不利於腎臟健康。
經常大魚大肉，不僅容易導致肥胖，升高血壓，還會導致尿酸升高。而尿酸長期超標，對於腎臟損害巨大，不僅容易誘發痛風，還會引起痛風性腎病，會加劇對腎臟的損傷。
3、不貪色
中醫認為「腎藏精」，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛，所以醫家無不強調「戒色慾」、「節房勞」。
來源：360個人圖書館
