一、瘦大腿內側第1招充分伸展身體側面1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
盡量伸展關節2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。第2招這裡僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
手放身體前1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
右手也向右邊伸展2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。
身體右轉3、身體向右邊轉動，雙手伸直。身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
腰部迴轉4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。二、徹底瘦大腿第一招
右膝直立1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
左腳不動右膝向外側放平2、左腳維持不動，右膝向外側放平。維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背
膝蓋不可彎曲3、右膝向內側放平並維持不動。左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。第二招
左腳伸直至腳尖1、左腳伸直，上半身向前彎。左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。
左手上舉右手放臀後2、左手舉高，腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動。第三招
以右膝和右手支撐身體1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。
左腳向前右膝彎曲2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前，左手向後，上半身盡量向前彎。via
